Hva sier du til deg selv når du trener hesten?
Det flyr så utrolig mange flere tanker gjennom hodet enn det du er klar over, hele tiden er det et evig tankespinn, bilder og filmer som rulles – enten om ting som har skjedd, eller ting som skal skje. Vi forbereder oss som regel alltid på et utfall i de situasjonene vi skal gjennom, men har du egentlig stoppet opp og sett gjennom tankerekken som flyr gjennom hodet ditt? Er tankene dine positive, eller er de negative? Bygger tankene dine deg opp, eller bryter de deg ned?
Indre dialog er en av de fire basisteknikkene innenfor mental trening – noe som er veldig relevant for alle som holder på med hest. For det å holde på med hest, eller dyr generelt, det er noe spesielt. Du skal samarbeide med et individ som ikke snakker samme språk som deg, og som har helt andre instinkter. Dyret plukker kanskje ikke opp de fysiske ordene du sier, men kan fange opp sinnsstemning og spenninger på en helt annen måte enn det vi selv gjør.
Støtt opp om din indre heiagjeng
Om det du sier til deg selv er negativt ladet, hva gjør det med deg? Skulle du sagt det samme som du sier til deg selv til en annen person, hvordan tror du den ville følt seg da? Om størsteparten av tankene dine er negativt ladet vil det sette begrensninger, både for glede, motivasjon, mestringsfølelse, selvtillit, viljestyrke og ikke minst progresjon.
Om du hele tiden betegner deg som en amatør, eller som en nybegynner – da setter du også denne begrensningen for deg selv og hesten. Da forventer du heller ikke at dere skal prestere utenfor denne boksen. Om du hele veien kritiserer det du selv gjør og aldri blir fornøyd, da vil dette påvirke motivasjonen. Konstruktiv kritikk er bra for utvikling, men om det første du tenker er "Jeg får det ikke til", da får du det nok heller ikke til. Blir du sint og sur fordi du ikke får det til, er også hesten den nærmeste i rekkevidde for utagering – noe som raskt kan føre til at du tar litt for hardt i tøylen eller sparker litt hardere med sjenkelen enn det som var nødvendig.
En positiv og konstruktiv indre dialog vil derimot være et godt verktøy for både å ha det bedre, men også når du skal nå målsettinger og når du skal takle ulike følelser og situasjoner. Hei på deg selv, og støtt deg selv opp.
Hvordan kan du snu den indre dialogen?
Tenk gjennom hva du sier til deg selv når du rir. Er det noe som går igjen? Utsetter du ting fordi du selv mener du ikke er god nok? Hva sier treneren til deg? Sett deg ned, og skriv ned de negative tankene som oftest kommer opp, om det så er under trening, i hverdagen eller om det er på konkurransebanen. Mange som sliter med prestasjonsangst på stevner har mye å hente på sin indre dialog.
Når du leser gjennom det du har skrive på papiret, les det høyt. Hva får det deg til å føle? Hvilke begrensninger setter de for deg? Er dette noe du ville sagt til din beste venninne? Om din venn hadde kommet til deg og sagt at hun følte seg som en nybegynner, og at hun ikke en gang fikk til å jobbe hesten til tøylen – hadde du da sagt: "Helt riktig, du kan egentlig bare slutte å ri med en gang, for du kommer aldri til å bli god nok"? Eller ville du heller sagt: "Du får det kanskje ikke til nå, men øvelse gjør mester – og om du øver litt mer og prøver å gjøre ting på en litt annen måte så kommer du nok snart i mål"?
Gå gjennom listen du har satt for deg og endre setningene til hva du har lyst til å si til deg selv, og gå gjennom en gang til. Når du leser gjennom de positive oppfordringene, hva får det deg til å føle? Hvilke muligheter ser du?
Triggerord er også noe man kan bruke for å støtte opp om en postiv indre dialog, og for å bygge opp viljestyrken. Finn et ord, eller en setning, som betyr noe for deg eller som trigger deg til å kjempe på. Om det er "Stå på", "Hold fokus" eller navnet til favoritthesten din – det spiller ingen rolle. Det viktigste er at det betyr noe for deg, og at det trigger noe i deg. Triggerord kan du bruke i situasjoner der du har mest lyst til å gi opp. Enten det er i treningssammenheng, eller om du går banen på et sprangstevne og er engstelig for de som står på tribunen, eller for at hesten skal stoppe.
Om du klarer å snu den indre dialogen til noe positivt og oppbyggende, vil du ha et mye bedre utgangspunkt for læring og mestring, og den positive energien vil hoppe over på hesten. Se på feilstegene du gjør som læring, og ta med deg kunnskapen videre. Bruk det til noe konstruktivt, i stedet for å si at du er en dårlig rytter. Klarer du å snu tankegangen har du mulighet til å sprenge egne grenser og få mer trua på hva du og hesten kan oppnå.
Journalist i Hest.no, Astrid Marie Årdal, er utdannet ridelærer trinn 3 og kjørelærer ved Norsk Hestesenter, og trener 1 gjennom Norges Rytterforbund. I tillegg er hun sertifisert Mental Trener Level 1. I Hest.nos Ryttertips-spalte gir hun deg sine beste tips i ulike øvelser. Flere ryttertips kan du finne her.
