I mental balanse
Gry Nergård driver med coaching innenfor mentaltrening, og hun sitter i fagpanelet her på hest.no for å gi leserne råd. Under Arctic Equestrian Games holdt hun et foredrag hvor hun ga en kort innføring i temaet.
I 2003 begynte Gry å spesialisere seg på mentaltrening tilrettelagt for ryttere. Hun har selv drevet med mye tekniske idretter, og rir nå islandshest. Gry har satt sammen et program spesielt egnet for ryttere, og ga publikum en liten smakebit på hva arbeidet hennes går ut på.
Finne den riktige tilstanden
Mentaltrening handler mye om visualisering, og ved hjelp av visualisering kan man bestemme seg for en tilstand man skal være i på trening eller under konkurranse.
Hovedmålet er at en hele tiden skal ha muligheten til å kontrollere sin tilstand. Gry viste flere teknikker publikum kunne bruke for å spesialdesigne sin tilstand. Hun demonstrerte noen av teknikkene på frivillige fra salen som en kunne bruke for få roet nerver, få fokuset på plass eller det man skulle trenge for å få mer ut av konkurransen eller treningen.
Det er mange som ser for seg klipp eller bilder fra tidligere konkurransereller treninger der ting går dårlig. Hjernen fungerer slik at den ikke skiller mellom virkelighet og fantasi, dermed innstiller den seg på at det vil gå slik man i forkant har visualisert. De fleste har opplevd at om en først begynner å tenke på negative episoder før man skal prestere, ender det som regel dårlig.
- Fokuset, roen og gleden forsvinner mye fortere om noe går galt, sier Gry.
Tenk gjennom situasjonen
En metode man kan bruke før man setter seg i salen, er å bruke to-tre minutter og visualisere hvordan man skal ri. Om det da dukker opp problemer, går man gjennom den delen om og om igjen til man finner feilen man gjør.
Man skal kjenne på alt en ville gjort på hesteryggen. Tenke på hvordan man bruker sete, beina, tøylene og alt annet som hører med. På denne måten får man på forhånd finstemt tekniske detaljer.
– Dette gjør jeg selv før jeg skal ri, og økten går betraktelig mye bedre om jeg tar meg tid å se for meg hva jeg skal gjøre, forteller hun.
Dette anbefaler Gry også at man gjør etter konkurransen eller treningen. Om det i økta var noen ting som ikke satt hundre prosent på plass, så «rir» man gjennom til det sitter hundre prosent. Det går også å stoppe i to-tre minutter under økta og visualisere at man rir hvor man finstemmer alle små tekniske detaljer om man virkelig sliter med øvelser.
- Da vil man sitte igjen med det inntrykket av at økta var perfekt og man vil vite hva man skal gjøre neste gang for en bedre økt, sier Gry.
Rydde opp i tankene
En annen teknikk Gry bruker mye, er å rydde vekk negative og dårlige episoder. Marita Andersen meldte seg frivillig til denne øvelsen. Hun ble bedt om å tenke på en dårlig episode. Marita fortalte at hun gjorde dette, og så seg selv ri fra inni kroppen sin.
Så ville Gry at hun skulle se seg selv ri utenfra. Deretter ville hun ha Marita til å fryse filmen hun så om til et bilde. Sette ramme på bildet, og forenkle det slik at det ble svarthvitt. Etter å ha gjort dette ble Marita bedt om å gjøre bildet så lite som et frimerke. Til slutt skulle hun se for seg et bål på venstre side som hun skulle bruke til å brenne opp det lille bilde.
- Det føles så mye bedre ut nå. Det føles ikke så nært som det føltes før. Haha, dette var gøy, ler Marita muntert.
Gry anbefaler at alle gjør dette fem minutter hverdag i rundt tre uker for å få ryddet opp i alle slike dårlig minner. Det er det samme med denne opprydding som alle andre ting. Gjør man det flere ganger går det tilslutt automatisk. Da rydder man vekk alle bekymringene som man vanligvis får kroppen til å tro at vil skje.
- Ved å visualisere at man er i kroppen når man rir så får man trent nevrologien. Man frigjør større del av hjernen så den får større kapasitet til å lære mer, forteller Gry Nergaard.
Vant konkurranse - får hjelp
Hest.no har tidligere hatt en konkurranse hvor to heldig vinnere skulle få oppføling av Gry for å bli kvitt problemene sine. Gry er selv meget spent på å komme i gang, og gleder seg til å finne ut av hvor roten til problemene vinnerne sliter med ligger. Om dette er små ting som trigger til større problemer eller hva det faktisk kommer av.
Synnøve var en av vinnerne, og etter seminaret kom hun for å møte Gry for første gang.
- Mitt hovedproblem er at jeg før og under konkurranser mister konsentrasjonen. Dermed blir heller ikke resultatene som forventet, så det har ført til mange tårer og nedturer, forteller Synnøve.
Er du litt skeptisk til mentaltrening eller ønsker å lære mer, kan Da kan besøk bloggen til Synnøve og Lisa som får oppføling av Gry, og skriver om dette på bloggene sine.
